ყველას გვსმენია გამონათქვამი: დიეტა და ვარჯიში საუკეთესო საშუალებაა წონის დასაკლებად, რაც გვიჩვენებს, რომ წონის დაკლება საერთო ჯანმრთელობის ყველაზე მნიშვნელოვანი მაჩვენებელია.
მაგრამ როდესაც ამ ნაბიჯების გადადგმა არ ითარგმნება წონის დაკლებაში, ამ მანტრის მოსმენა შეიძლება იყოს იმედგაცრუებული.
თუმცა, ახალი კვლევის მიხედვით, წონაში იკლებთ თუ არა, ზომების მიღება კალორიების მიღების შესამცირებლად და მეტი ვარჯიში დაგეხმარებათ გულის ჯანმრთელობაზე.
ეს კვლევა, რომელიც გამოქვეყნდა ამერიკის გულის ასოციაციის ჟურნალში "Circulation", აჩვენებს, რომ როდესაც სიმსუქნე მოხუცები აერთიანებენ აერობულ ვარჯიშს ზომიერ კალორიების შემცირებასთან, მათი გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობა უფრო შემზღუდველია, ვიდრე უბრალოდ ვარჯიში ან შემზღუდველი. დიეტა.
კვლევამ შეისწავლა აორტის სიმტკიცე, რომელიც არის სისხლძარღვების ჯანმრთელობის საზომი, რაც გავლენას ახდენს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებზე.
ადრე ცნობილი იყო, რომ აერობული ვარჯიში ეწინააღმდეგებოდა აორტის სიმტკიცეს ასაკთან დაკავშირებულ ზრდას, მაგრამ ეს ახალი კვლევა ვარაუდობს, რომ მხოლოდ ვარჯიში შეიძლება არ იყოს საკმარისი.
ვარჯიშის დროს დღეში 200 კალორიის შემცირებით, სიმსუქნე მოხუცები უფრო მეტ სარგებელს იღებენ, ვიდრე მარტო ვარჯიში.
„ეს კვლევა მომხიბლავია და აჩვენებს, რომ კალორიების მიღების ზომიერ ცვლილებებს და ზომიერ ვარჯიშს შეუძლია გააუმჯობესოს სისხლძარღვთა რეაქტიულობა“, - თქვა გაი ლ., სანდრა ატლასის აბანო კარდიოლოგიის საავადმყოფოს კარდიოვასკულარული ჯანმრთელობისა და ლიპიდოლოგიის დირექტორი, Northwell Health Dr. Mintz.
კვლევა არის რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევა. მასში მონაწილეობდა 160 მსუქანი ზრდასრული 65-დან 79 წლამდე, რომლებიც მჯდომარე იყვნენ.
მონაწილეები შემთხვევით გადანაწილდნენ სამიდან ერთ-ერთ ინტერვენციულ ჯგუფში 20 კვირის განმავლობაში: პირველმა ჯგუფმა შეინარჩუნა ნორმალური დიეტა და გაზარდა აერობული ვარჯიში; მეორე ჯგუფი ყოველდღე ვარჯიშობდა და 200 კალორია შეამცირა; მესამე ჯგუფი ყოველდღიურად ვარჯიშობდა და 600 კალორია შეამცირა.
ყველა მონაწილემ გაზომა მათი აორტის თაღოვანი პულსის ტალღის სიჩქარე, რაც არის სიჩქარე, რომლითაც სისხლი გადის აორტაში, და მისი გაფართოება, ანუ აორტის გაფართოებისა და შეკუმშვის უნარი.
ეს ნიშნავს, რომ ადამიანებს, რომლებსაც სურთ მიიღონ უკეთესი სხეულის ფორმა და გააუმჯობესონ გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობა, არ უნდა გააუმჯობესონ თავიანთი გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობა მკაცრი დიეტებით და ექსტრემალური ვარჯიშის პროგრამებით.
გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას ბევრი სარგებელი მოაქვს, მათ შორის ინფარქტისა და ინსულტის რისკის შემცირებას, თუმცა ისინი კონკრეტულად არ არის შესწავლილი.
ეს არის ამ კვლევის ერთ-ერთი საუკეთესო შედეგი: ცხოვრების წესის რამდენიმე მარტივ კორექტირებას, ვიდრე ცხოვრების სტილის ყოვლისმომცველ რეფორმებს, შეუძლია შთამბეჭდავი შედეგების მიღება.
„ჩვენ ვიცით, რომ არტერიული წნევის დაწევას შეიძლება ჰქონდეს გრძელვადიანი სარგებელი, მაგრამ ეს უფრო სპეციფიკური და მარტივი გზაა გულის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად“, — თქვა ექიმმა ჯეიმს ტრაპასომ, ნიუ-იორკის პრესვიტერიანული სამედიცინო ჯგუფის ჰადსონის ველზე. ჯანდაცვის, დიაბეტისა და ჰიპერტენზიის ძირითადი სფეროები.
„ადამიანები უარს ამბობენ ზედმეტად დაძაბულ დიეტასა და ვარჯიშის პროგრამებზე. ისინი ვერ ხედავენ შედეგებს და არ იცავენ მას. 200 კალორიით შემცირება ყურადღებას ნამდვილად ვერ მიიპყრობს და ადვილად შეიწოვება“, - თქვა მან.
„ამოიღეთ კარტოფილი კარტოფილის ტომარა ან რამდენიმე ბისკვიტი, პლუს რეგულარული სეირნობა და ახლა თქვენი გული ჯანმრთელია“, - თქვა მინცმა. ”გულის ჯანმრთელობის ეს საგზაო რუკა მარტივია ყოველგვარი დაბრკოლებების გარეშე.”
”სასმელები შეიცავს ბევრ კალორიას,” - თქვა მან. ალკოჰოლური იქნება ეს თუ უალკოჰოლო, ჭარბი შაქრის შემცირება ყველაზე მარტივი გზაა კალორიების მოსაშორებლად.
კიდევ ერთი ნაბიჯი არის დამუშავებული საკვების შეზღუდვა, მათ შორის მაღალკალორიული საკვები და მაღალი ნახშირწყლებიანი საკვები, როგორიცაა მარცვლეული.
”ეს ემყარება იმ მოკრძალებულ ცვლილებებს, რომელთა განხორციელებაც შეგიძლიათ ყოველდღე, რაც დიდ გავლენას მოახდენს მომავალზე. ჩვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ უარი თქვან ამ ინტერვენციებზე, რადგან ისინი შედარებით ცოტაა და ადვილად მისაღწევი“, - თქვა ტრაპასომ.
გულის გამოკვლევა არის საერთო ჯანმრთელობის მონიტორინგის მნიშვნელოვანი ნაწილი. რეკომენდირებულია, რომ ყველა ზრდასრულმა დაიწყოს გულის ჯანმრთელობის ძირითადი შემოწმება რაც შეიძლება მალე…
ექსპერტები ამბობენ, რომ ერთი ან მეტი შაქრით ტკბილი სასმელის დალევა ქალებში გაზრდის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს.
ახალი სისტემა სახელწოდებით "კვების კომპასი" აფასებს საკვებს ყველაზე ჯანსაღიდან ყველაზე ნაკლებად ჯანსაღამდე 9 ფაქტორზე დაყრდნობით. ყველაზე მაღალი ქულა ხილსა და ბოსტნეულს აქვს.
თუ თქვენ ან ვინმეს, ვინც გიყვართ, დაგინიშნეს მექანიკური რბილი დიეტა, შეიძლება გინდოდეთ იცოდეთ როგორ დაიცვათ კვების გეგმა. ეს სტატია იკვლევს მექანიკურ…
თუ გსმენიათ დანიელის სწრაფი დიეტის შესახებ, შეიძლება დაფიქრდეთ, რას ნიშნავს ეს. ეს სტატია განიხილავს დიეტას, მის უპირატესობებსა და ნაკლოვანებებს და როგორ დავიცვათ…
თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ თირკმელზედა ჯირკვლის დაღლილობის სიმპტომები თქვენი დიეტის შეცვლით. გაიგეთ თირკმელზედა ჯირკვლის დაღლილობის დიეტა, მათ შორის რა საკვები უნდა მიირთვათ და…
ექსპერტები ამბობენ, რომ რძეში, ყველსა და იოგურტში შემავალი საკვები ნივთიერებები, რომლებიც მდიდარია რძის ცხიმით, ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკის შემცირებას.
გასტრიტი ეხება კუჭის ანთებას. გარკვეული საკვების მიღება და სხვების თავიდან აცილება დაგეხმარებათ სიმპტომების შემსუბუქებაში. შეიტყვეთ მეტი გასტრიტის შესახებ…
სოკო გემრიელი და კარგია თქვენთვის, მაგრამ შეგიძლიათ თუ არა კეტოგენური დიეტის მიღება? ეს სტატია ყურადღებას ამახვილებს სოკოს კვებასა და ნახშირწყლებზე და გაძლევთ…
გამოქვეყნების დრო: ოქტ-15-2021